Coma em abundância Frutos e Legumes.

Os frutos e os legumes contêm poucas calorias. Fornecem fibras, vitaminas e minerais.

Comam pelo menos dois frutos por dia, fora das refeições.

Aumente o seu contributo em proteínas.

As proteínas são muito importantes para os tecidos musculares. São estes tecidos que queimam as calorias.

Encontrará proteínas no peixe, na carne magra, na aves caseiras, na soja...

Coma alimentos ricos em fibras.

As fibras favorecem o trânsito intestinal. Encontrará fibras no pão completo, nos frutos, nos legumes, nos cereais...

Coma peixe e "boas" subtâncias gordas.
Cozinhem com azeite, por exemplo.

Consuma alimentos ricos em Omega-3, os ácidos gordos não saturados. Encontram-se no peixe, nos óleos e  nas nozes. São, de acordo com a literatura, essenciais ao bem-estar físico.

Evite consumir alimentos que dão desejo de comer: o açúcar dá desejos de açúcar.

Substitua os rebuçados e pastelarias por frutos, legumes, fibras...

Reduza o consumo de álcool e de vinho.
O álcool e o vinho contêm muitas calorias e provocam um aumento de peso considerável.

Reduza lentamente as suas fontes de calorias.

Quando as substâncias fitos contidas nos patchs do Sistema Jen FE começarem "a trabalhar", terá desejo de consumir menos alimentos.

Não pressione. Reduza lentamente a quantidade dos vossos alimentos. Aquilo reduzirá o vosso consumo  diário de calorias e permitir-lhes -á perder peso.

Coma pequenas quantidades, com mais frequênicia e sobretudo, coma antes de ter realmente fome.

Em função das vossas possibilidades, tentem comer menores quantidades, com mais frequência sobretudo, não demasiado perto da hora do deitar.

Isso permitirá transformar os alimentos em energia em vez de gordura.

Recomece a ter actividade física diariamente!

É o trabalho dos músculos que queima as calorias. Mexa-se! Isso permitirá fabricar músculos que, de volta, queimarão as calorias a mais.

Ande um pouco mais cada dia.
Vá pelas escadas em vez pegar o elevador.
Faça cardiofitness numa sala de desporto.
Faça bicicleta de apartamento.

Mas sobretudo, não exforça. Respeite o seu coração: comece devagar e aumente progressivamente os seus esforços.

Seja consciente dos seus limites e nunca os ultrapasse.

Vá a rua um pouco todos os dias e reaprenda a respirar.
 Ponha as costas direitas; abaulem o tronco porque isso vai obrigá-los a meter a barriga mais para dentro; inspire e expire longamente andando ao mesmo tempo ao vosso ritmo.

 Tome consciência da circulação deste oxigénio que enche o vosso corpo em cada inspiração.

 Respirar correctamente permiti-los-á nomeadamente, de retromar confiança em si próprio e conduzi-los-á pensar positivamente.

 E se há sol, será melhor ainda porque trar-vos -á vitaminas D que contribui para eliminar as calorias supérfluas transformadas em gordura.

Durma noites completas.

Tenha no mínimo, três pequenos prazeres por dia.

A vida não é apenas esforços, privações ou sacrifícios. Façam como eu, tenha no mínimo três pequenos prazeres por dia. É muito importante fazer-se prazer quando um faz uma dieta de emagrecimento porque isso ajuda a motivação e faz muito bem.

Beba muita água!!!
É o Conselho mais importante desta lista:

No mínimo 2 litros por dia.

É a água, preferivelmente mineral, que permitirá eliminar os metabólitos produzidos pelo trabalho dos patchs do Sistema Jen FE, tal como a vossa (nova) actividade física.

Sei, é mais fácil de dizer do que fazer.

Como terapeuta, apresento-vos uma proposta interessante que ajudurá a gerir o vosso stress iniciando ao mesmo tempo uma dieta de emagrecimento com os patchs do Sistema Jen FE:

• Os quilos a mais encontram, frequentemente, a sua origem na vida sedentária e cansativa. Neste mundo ocidental, que é o nosso, é difícil escapar ao stress quando se conservar os meios financeiros para viver decentemente e ter esperanças duma reforma correcta.

• Mesmo se os patchs do Sistema Jen FE forem um excelente coach; a dieta de emagrecimento que vai iniciar, sempre constituirá mais uma prova que o vosso emocional terá de gerir.

• Na minha qualidade de terapeuta energético, proponho ajudá-los a diminuir o vosso stress diário com finalidade de optimizar o sucesso do “esforço emagrecimento” que vai iniciar.